Jak odpowiednio dobrać buty do biegania

Najpopularniejszym sportem w Polsce jest bieganie. Do uprawiania tej dyscypliny nie potrzebujemy żadnego zaawansowanego sprzętu. Na początek wystarczą dobre buty do biegania. Jak odpowiednio je dobrać do naszych indywidualnych wymagań?

Dobre buty do biegania

Producenci obuwia sportowego prześcigają się w proponowaniu swoim klientom coraz to nowych modeli butów do biegania, wyposażonych w wiele nowych technologii i systemów. Obuwie dla biegacza ma być w pierwszej kolejności wygodne. Dodatkowo buty powinny:

• być lekkie,
• zmniejszać ryzyko kontuzji podczas treningu,
• zmniejszać ewentualny dyskomfort i ból wynikający z zaniedbań w sferze ogólnej
• sprawności fizycznej biegacza.

Podział butów do biegania

Producenci obuwia sportowego, przede wszystkim stricte biegowego, dzielą je na kilka rodzajów, biorąc pod uwagę to, w jaki sposób obraca się stopa w bucie podczas wykonywania naturalnych ruchów. Pod tym względem możemy wyróżnić trzy rodzaje butów do biegania:

• pronacja
• neutral
• supinator.

Buty pronacja, dla pronatorów, są przeznaczone dla osób, których stopa w czasie chodzenia lub biegania, obraca się do wewnątrz. Pronator to najczęstszy typ budowy stopy, nazywany potocznie płaskostopiem. Przykładem butów do biegania dla pronatorów jest model Nike Air Zoom Structure 21 Shield. Posiadają one wsparcie od wewnętrznej części buta, która uniemożliwia przechylanie stopy nadmiernie do wewnątrz w czasie każdego kroku. Pronator przetacza stopę po podłożu na całej szerokości, a jego stopa ma ponadto niskie pobicie, co ogranicza naturalny mechanizm pochłaniania wstrząsów.

Buty typu neutral (np. buty do biegania Nike Air Vapormax R AJ4469 002) przeznaczone są dla biegaczy, których stopy wykonują prawidłowy ruch w trakcie biegania. Oznacza to, że podczas biegu ciężar ciała jest rozprowadzany po całej stopie - od pięty po palce. Takie osoby powinny używać butów do biegania bez stabilizatora stopy.

Trzecim typem obuwia do biegania są buty supinator, dopasowane do osób, u który występuje nadmierne obciążenie zewnętrznej krawędzi stopy i niedostateczna pronacja przy wysokim podbiciu. Dlatego może dochodzić do dużych wstrząsów przy podnoszeniu nóg. Przykładem odpowiedniego obuwia dla osób supinujących jest model Nike Air Zoom Pegasus 34 Shield 907327 001.

Rodzaj podbicia decyduje o wyborze butów

Można wymienić trzy rodzaje podbicia stopy:

• normalne,
• niskie,
• wysokie.

Normalne podbicie wymaga wykorzystywania do biegania butów z systemami stabilizującymi. Mają one dobrze trzymać stopę i tłumić wstrząsy. Niskie podbicie wskazuje zakup butów z systemami podtrzymującymi motion control, sztywne i kontrolujące ruchy stopy, o prostym kształcie. Z kolei buty z systemami amortyzującymi - cushioned, są idealne dla osób ze stopami o wysokim podbiciu. Mają one miękką, elastyczną podeszwę i lekko zakrzywiony kształt.