Jak dobrać rozmiar butów do biegania
Nie da się ukryć, że obecnie żyjemy w czasach, kiedy na pierwsze miejsce wysunął się zdrowy styl życia, a także dbałość o sylwetkę. Większość osób, zdecydowała się rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Nie da się ukryć, że jest to jeden z najefektywniejszych rodzajów aktywności fizycznej, który nie tylko w dość szybkim tempie pozwala zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale równocześnie przyczynia się do efektywnego kształtowania sylwetki. Co więcej, biegać może dosłownie każdy i nie potrzeba do tego karty wstępu na siłownie i ponoszenia dodatkowych opłat. Jest to efektywny i tani sport przeznaczony dla wszystkich. Niemniej jednak, niezwykle istotne są buty do biegania, które nie tylko będą chronić nasze stopy, ale równocześnie przyczynią się do zwiększenia skuteczności treningu biegowego. Modeli butów dla biegaczy na rynku jest niezwykle wiele- można wybrać buty do biegania dla początkujących czy chociażby specjalne buty do biegania na asfalt. Jednak jak dobrać rozmiar butów do biegania?
Jak dobrać rozmiar buta do biegania?
Każdy z nas wie, nawet w przypadku zwykłego, codziennego obuwia, że tylko i wyłącznie odpowiednie dobranie rozmiaru, może zapewnić nam komfort jego użytkowania. W przypadku dobierania rozmiaru butów do biegania, kwestia ta staje się jeszcze bardziej istotna. Otóż buty przeznaczone do tego rodzaju treningów, spełniają wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim chronią naszą stopę- a w szczególności śródstopie- przed różnego rodzaju kontuzjami i dolegliwościami bólowymi. Dodatkowo zapewniają one odpowiednią amortyzację, co znacznie odciąża nasze stawy kolanowe i pozwala zachować ich sprawność. Finalnie, odpowiednio dobrane buty do biegania znacznie przyczyniają się do efektywności treningu i jego skuteczności. Wszystkie te czynniki mogą zostać zachowane, jednak rozmiar butów do biegania musi zostać odpowiednio dobrany i dopasowany. Jaki rozmiar butów do biegania więc wybrać? Otóż przede wszystkim, należy zacząć od odpowiedniego pomiaru stopy. Jeśli nie chcemy go wykonywać w sklepie, możemy przeprowadzić samodzielnie taki pomiar w domowych warunkach. Wystarczy bowiem obrysować kształt topy na kartce papieru. Pamiętajmy, że musimy stać na wyprostowanej nodze, gdyż stopa powinna być obciążona. Na początek zaznaczamy punkt dużego palca i przystępujemy do obrysu, aż do pięty. Ważne jest jednak, by wziąć pod uwagę kość piętową, gdyż to właśnie w tym miejscu podeszwa będzie stykała się ze stopą. Finalnie, możemy przy pomocy miarki wykonać pomiar. Bierzemy pod uwagę zaznaczony punkt dużego palca, aż do punktu zaznaczonego w okolicy kości piętowej. Wynik powinien być zapisany z dokładnością do 0,1 centymetra. Kolejno podobny pomiar należy wykonać w przypadku drugiej stopy. Warto pamiętać, że pomiary obu stóp mogą się nieznacznie od siebie różnić. Zwykle jest to norma i takie różnice występują u większości osób.
Czy buty do biegania powinny być większe?
Wiele osób zastanawia się czy wybrać buty do biegania większe czy mniejsze? Jaki rozmiar butów do biegania będzie odpowiedni? Okazuje się, że wszystko zleży od tego po jakich powierzchniach będziemy biegać, a także jakie dystanse będziemy pokonywać. Ile więc luzu w butach do biegania? Zacznijmy od tego, że im większy dystans będzie do pokonania, tym większy zapas będzie nam potrzebny. Jeśli zamierzamy biegać około 5 kilometrów, wówczas w zupełności wystarczy nam około 0,5 centymetra luzu, czy też zapasu w przypadku butów do biegania. Jeśli jednak zamierzamy pokonywać dystanse typowe dla maratonów czy półmaratonów, wówczas należy wziąć pod uwagę zapas w ilości od 0,5 do nawet 1 centymetra. Oczywiście w tym przypadku buty do biegania i ich rozmiar może być nawet o jeden numer większy. Kolejno warto zwrócić uwagę na to, gdzie będziemy biegać. Oczywiście, nie ma reguły, że buty do biegania powinny być większe, a także o ile większe powinny być buty do biegania. Niemniej jednak jeśli decydujemy się na bieganie w terenie, musimy wziąć pod uwagę to, że równie często jak wykonywać będziemy podbiegi, tak samo często będziemy zbiegać. Wówczas brak odpowiedniej stabilizacji w bucie biegowym, a także brak odpowiedniego przodu, mogą spowodować wystąpienie tak zwanych "czarnych paznokci", co jest popularną przypadłością u biegaczy, którzy niepoprawnie dobierają rozmiar swoich butów. W przypadku biegów w terenie, często zapas 1 centymetra jest absolutnym minimum, a zdarza się nawet, że zalecane jest zachowanie około 1,5 centymetra zapasu, by zapewnić stopie swobodę i uniknąć powstawania nieestetycznych odcisków. W tym miejscu warto zwrócić również uwagę na to ile luzu powinny mieć buty do biegania po górach. Czy buty do biegania muszą być większe? Otóż bieganie pod górach jest specyficzną odmianą tej dyscypliny sportu. Panują tam niezwykle ciężkie warunki, a także o wiele łatwiej jest doznać kontuzji. Buty do biegania po górach powinny być więc dosłownie, dobrane idealnie do rozmiaru stopy. W takim przypadku, gdzie w grę wchodzi odpowiednia stabilizacja i zapewnienie biegaczowi bezpieczeństwa- nie ma mowy o zapasie. Wówczas stopa mogłaby się przesuwać w bucie, a także nie byłaby ona stabilnie utrzymana, co mogło by doprowadzić do uszkodzenia śródstopia, a nawet stawu skokowego. Podobnie zresztą przedstawia się sytuacja w przypadku butów do biegania typowo sportowych. W takich wypadkach również liczy się stabilność i odpowiednia amortyzacja, więc często okazuje się, że nawet pół centymetra zapasu jest całkowicie zbędne, chociaż wciąż dopuszczalne. Nie zaleca się jednak, by w przypadku butów do biegania sportowych, przeznaczonych głównie do wykorzystywania na specjalnych nawierzchniach dla biegaczy, luz w bucie do biegania przekraczał granicę pół centymetra. Oczywiście, wspomniane ilości zapasu jaki powinien być zachowany w butach do biegania, to jedynie zalecenia i rekomendacje. Najważniejsze wciąż pozostaje to, by biegacz dobrał obuwie dopasowane do jego indywidualnych wymagań i potrzeb, z uwzględnieniem zminimalizowania ryzyka kontuzji i zapewnieniem komfortu podczas kolejnych treningów biergowych.