Teoria biegania = prawidłowa technika biegania

Jak w jaki biegać żeby nie zrobić sobie krzywdy to pierwsze pytanie początkującego biegacza. Nauka techniki powinna być podstawą do rozpoczęcia treningu biegowego. Najprostszym potwierdzeniem tej tezy jest to, że wyuczone na początku odruchy i nawyki będą Ci towarzyszyć przez całe życie, a nie chcesz żeby to były te złe. Wszystko co robisz rób świadomie kontroluj ruch swojego ciała, bo w końcu to Ty jesteś jego Panem! Jakie inne zalety kryje poprawna technika biegu? Odpowiednia pozycja ciała i jego ruch znacznie wpłynie na ergonomię, najprościej rzecz ujmując wykonujesz większą pracę zmniejszając nakład spożywanych sił, a to na pewno przełoży się na zminimalizowanie ryzyka odniesienia kontuzji.

Źle wyuczone schematy ruchów podczas biegu spowodują kontuzje i ich nawroty co może Cię zniechęcić do dalszych treningów. Pierwsza Twoja myśl czytając ten artykuł to zapewne „Przecież ja umiem biegać, każdy to umie!”, jednak jak każdy z nas ma inny charakter czy wygląd to i inaczej się porusza. Pamiętaj również, że na poprawną technikę biegu znacząco wpłynie Twoja dotychczasowa ogólna sprawność i elastyczność mięśni, których większość z nas nie rozciąga i ma „pozbijane”(w tym wypadku warto zapoznać się z rollowaniem).

Głowa przy bieganiu

Zacznijmy od góry, głowa. Trzymaj ją prosto, patrz przed siebie, nie wychylaj jej na boki, nie opuszczaj jej bezwładnie w dół. Każdy nie pożądany ruch to strata energii i ryzyko przybrania złej postawy ciała.
Troszkę niżej są barki i ramiona, tu z kolei pamiętaj o odpowiedniej pozycji barków, ściągnij delikatnie łopatki i ściągnij je w dół w rezultacie tego Twoje barki ustawią się w naturalnej pozycji jednocześnie „otwierając” klatkę piersiową. Ramiona trzymaj luźno jednak pamiętaj żeby nie opadały poniżej biodra. Ogólnie rzecz ujmując w górnej części ciała masz czuć luz.

Tułów przy bieganiu

Postawa tułowia powinna być wyprostowana, broń się przed garbieniem zmniejszającym objętość Twojej klatki piersiowej. Ciało powinno być wychylone delikatnie do przodu jednak nie w wyniku zgięcia w stawie biodrowym! Biodra plecy i głowa powinny znajdować się w jednej linii. Nie dostosowując się do tych zaleceń znacznie zmniejszysz swoje możliwości.

Nogi przy bieganiu

Jeżeli chodzi pracę najważniejszych elementów biegu czyli nóg, mamy kilka rad. Pierwsza dotyczy wysokiego prowadzenia kolana tylnej nogi podczas przenoszenia jej do przodu.  Podczas stawiania nogi na podłożu nie wyciągaj jej na siłę daleko w przód, styk z podłożem powinien nastąpić pod Tobą, pozwoli to na lepszą amortyzację uderzenia. Dodatkowo zmniejsza to ryzyko lądowania na pięcie i znacznego obciążenia stawów. Popełniając błąd w tym elemencie ryzykujesz kontuzje pleców i kolan. Sam kontakt z podłożem im krótszy tym lepszy, zwiększa dynamikę biegu.

Prawidłowe ustawienie ciała podczas biegu wymaga trzymania się tak naprawdę kilku zasad

Po pierwsze, podczas biegu najważniejsze są nogi, pamiętaj, podczas uderzenia o podłoże kolano musi być zgięte, łydkę należy ustawić prostopadle do podłoża, natomiast stopa całą powierzchnią styka się z podłożem. Dodatkowo pamiętaj aby Twoja ręka nie mijała linii bioder.